nogi 2

1.WIEK: 18 2.WAGA: 93 3.WZROST:186 4.WYMIARY: -Biceps: - -Klata: 116 -Udo: -Talia: 101 5.STAZ NA SILOWNI: był 9 miesięcy pózniej przerwa 5 i teraz spowrotem powrót 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cm3,białka,storm 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% 24% 10.TENDENCJA DO [...]

Witajcie chłopaki. Skończyłem właśnie FBW i zaczynam nowego splita. Ostatnio masa i masa, przydałoby się to chyba lekko wyrzeźbić. Wklejam swój stary Split masowy (zmieniłbym oczywiście ilość pow.) Proszę o opinie, śmiało i chętnie propozycje poprawek. Moje dane w profilu... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie [...]

Witam serdecznie,chciałbym abyście ocenili i jeśli potrzeba to poprawili mój trening na przyrost masy mięśniowej. Coś o mnie Wiek-17 Wzrost 174 Waga 63 Cel-Rozwiniecie jak największej masy mieśniowej Dieta-Oczywiście jest. Plan Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] plan treningowy ale na pewno do korekty. Z góry dziękuje za poprawienie, czegos doradzenie. Będę chodził na siłownie 4 razy w tygodniu więc w tym dodatkowym dniu będę robił nogi. Plan, który zawsze robiłem i który ułożyłem. Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - [...]

witam, 36 lat waga 86 wzrost 180 pas 96 taki o to trening do oceny, po każdym treningu 40 min bieznia A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Ugianie nóg na maszynie (12,10,8) 4.Prostowanie nóg na maszynie (12,10,8) 5.Wspięcia na palcach (20,15,15,15) Barki: 1.Wyciskanie [...]

Cze widzialem ze wiele postow tego typu jest i w kazdym ktos sie udziela wiec postanowilem napisac moj moze wkoncu ktos powie mi czy trening jest dobry czy sa w nim blędy itp aha celem treningu jest poprawienie definicji rzeba ,poprawa wytrzymalosci ,ćwiczenia wykonywane na 40-60% CM Poniedziałek Klata + Barki-ławeczka płasko 8x 20 -ławeczka [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy Płeć: Mężczyzna [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej podchwytem 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Piątek (plecy, kaptury, nogi) 1. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]

[...] w opadzie na tyl barków 3x12 - wzniosy ramion do przodu 3x12 + wzniosy na boki 3x12 w seriach łączonych - zginanie ramion łąmaną 4x12 - zginanie ramion na ławce skośnej II. nogi i brzuch - przysiad ze sztangą z przodu 4x15 - wykroki 4x 15 - prostowanie na maszynie 3-4x12-15 - prostowanie na maszynie na dwógłowy 4x15 - skłony na prostych nogach [...]

[...] Zresztą nigdy nie byłam na siłowni więc budzi we mnie jakieś mieszane uczucia Póki co : rowerek stacjonarny, skakanka, hulahop ( ), i ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz pupę i nogi z serii 8 minut (z jutuba) Jak tylko stopnieje śnieg i las przeschnie ruszam do lasu biegać Pozdrawiam ! Zmieniony przez - malynaa w dniu 2009-03-08 21:40:03

[...] na siłowni odnowa. Po miesiącu treningu nazwijmy to wdrożeniowego przystapiłem do ćwiczenia swojego ulubionego splita na masę (3x w tyg: klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Poza odzywką białkową nie suplementowałem. Ćwiczyłem tak 3 miesiące, wiem że za dłygo jak na jeden cykl, ale stopniowo zwiększałem sobie obciążenie i tak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba + troche masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wczesniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] odrazu zaczyna trząść portkami jest takie zdrowe? Potem delikwent wyladuje na intensywnej terapii wielce zdiwiony że chart jego ducha, perfekcyjne panowanie nad swoimi ruchami nie pozwoliło mu odeprzeć lewego prostego jakiegos boksera, lub wejścia w nogi wykonanego przez zapaśnika. "Kapitulacja jest próba ocalenia wszystkiego poza honorem"

[...] nagach i brzuchu i chialbym spalic troche tluszczyku i nabrac sily. Pomozesz mi, jest to dlamnie bardzo wazne. Co mogłbym w tym treningu zmienic aby wlasnie rozwinac dobrze nogi i brzuch, brzuch myslalem aby robic A6W. Z Gory Dziekuje. 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Witam. jest to plan na mase moj staz treningowy to 3 intensywnych cwiczen a wszystkiego okolo 7 miesiecy. Wtorek Barki: Wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8 powt Wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12powt stały ciężar Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powt stały ciężar Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 14-8 powt Prostowanie [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

[...] po prostu zglupialem juz czytajac te wszystkie posty. w ankiecie podam wszystko co i jak . Zalezy mi na sile i na przybraniu masy glownie w gornych partiach ciala poniewaz nogi mam wycwiczone przez granie w nożna :) ale juz nie gram dla informacji. Czekam na jakies propozycjee:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80+/- Wzrost: 183 Cel [...]

[...] osiągnąć trochę kłócące się ze sobą rzeczy. A mianowicie, chciałbym aby moje mięśnie np biceps, triceps, barki, plecy powiększyły się. Jednocześnie mam dosyć masywne nogi i tłuszcz na brzuchu czego chciałbym się pozbyć, szczególnie tłuszczu z swojego ciała. Jest to dziwna sytuacja bo trening 'na masę', a z drugiej strony chcę zrzucić [...]

Cześć, Od dwóch miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie (Dzień przerwy pomiędzy treningami). Mój trening przeprowadzam według planu poniżej : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi [...]

[...] na drążku 4s max martwy ciąg 6,6,6,6 wiosło do brzucha czy coś innego??? uginanie sztanga 10,10,10 sztangielki z sublimacją 10,10,10 o kolano 6,6 PT klata barki nogi WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 [...]